Domina los tipos de respiración

Objetivo:

Identificar y usar los diferentes tipos de respiración según las necesidades vocales para un mejor rendimiento.

Teoría:

Existen tres tipos principales de respiración que afectan tu voz y cada uno cumple un papel específico en el rendimiento vocal.

1. Respiración Baja o Diafragmática

Esta es la respiración más eficiente para el control vocal. Al inhalar, el diafragma desciende y el abdomen se expande. Esto permite un flujo de aire constante y estable, ideal para frases largas y tonos sostenidos.

Beneficios:

• Soporte para notas largas.
• Menor tensión en el cuello y los hombros.
• Mayor capacidad pulmonar.

Cómo practicarla:

1. Siéntate cómodamente con una mano en el abdomen.
2. Inhala por la nariz y siente cómo tu abdomen se expande.
3. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen regresa a su posición inicial.
4. Repite 10 veces.

2. Respiración Media o Intercostal

En este tipo de respiración, las costillas se expanden hacia los lados mientras inhalas. Es útil para equilibrar el flujo de aire en frases moderadas o de mediana duración.

Beneficios:

• Facilita transiciones rápidas entre tonos.
• Proporciona un equilibrio entre control y flexibilidad.

Cómo practicarla:

1. Coloca las manos en los costados de tu pecho.
2. Inhala profundamente y siente cómo las costillas se expanden hacia los lados.
3. Exhala y observa cómo las costillas regresan a su lugar.
4. Practica este ejercicio en series de 8 repeticiones.

3. Respiración Alta o Clavicular

Esta respiración involucra la parte superior del pecho y los hombros. Aunque no es eficiente para el canto o el habla prolongada, puede ser útil en situaciones donde necesitas aire rápidamente.

Beneficios:

• Útil en emergencias vocales.
• Ayuda a recuperar el control respiratorio en momentos de tensión.

Cómo practicarla:

1. Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen.
2. Inhala elevando los hombros ligeramente.
3. Exhala dejando caer los hombros.
4. Realiza 5 repeticiones para familiarizarte con esta técnica.

Ejercicio Combinado: Transiciones Respiratorias

1. Comienza con 5 respiraciones bajas, sintiendo la expansión abdominal.
2. Cambia a 5 respiraciones medias, enfocándote en la expansión de las costillas.
3. Finaliza con 5 respiraciones altas, levantando ligeramente los hombros.
4. Evalúa cuál te resulta más cómoda y útil según el contexto.

Actividades Prácticas:

1. Ejercicio 1: Identifica tus patrones de respiración.
   • Siéntate con una mano en el abdomen y otra en el pecho.
   • Inhala profundamente y observa cuál área se mueve más.
   • Escribe una reflexión sobre lo que descubriste.
2. Ejercicio 2: Practica cada tipo de respiración.
   • Baja: Expande tu abdomen al inhalar y contráelo suavemente al exhalar.
   • Media: Enfoca la respiración en los costados, sintiendo cómo las costillas se ensanchan.
   • Alta: Levanta los hombros ligeramente al inhalar para sentir el movimiento clavicular.
3. Ejercicio 3: Cambios de respiración.
   • Alterna entre respiración baja y media, manteniendo un flujo de aire constante.
4. Ejercicio 4: Doble Nariz